Советы специалистов

Советы, как обеспечить себе здоровый сон

На вопрос отвечает:

Луганский Вадим Александрович

Главный внештатный стоматолог Министерства Здравоохранения Челябинской области, кандидат медицинских наук


Они обще известны, но к сожалению не часто выполняются:

  • не ешьте много и не пейте чай, молоко или кофе за 4 часа до сна
  • постарайтесь за два часа до сна не смотреть телевизор или компьютер, не курите, лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу
  • проветривайте спальню перед сном, обеспечивая комфортный температурный режим во время сна
  • уберите телевизор из спальни (спальня нужна только для сна и секса)
  • даже бокал вина на ночь значительно усиливает нарушения дыхания во сне
  • с помощью специалистов (сомнологов, ЛОР-специалистов и стоматологов) боритесь со своим храпом и храпом партнера по постели (не говоря об остановках дыхания), так как Вы оба не получаете оздоравливающий сон с вытекающими от сюда последствиями
  • боритесь с лишним весом, привлекая к этому специалистов, включая сомнологов, ЛОР-специалистов и стоматологов (очень трудно самостоятельно похудеть человеку с остановками дыхания во сне)
  • регулярно занимайтесь спортом, но за менее чем 4 часа до сна
  • должно быть постоянное время отхода ко сну
  • избегайте длительной дремоты днем (человек с ненарушенным ночным сном не должен испытывать сонливости или желания сна в течении всего рабочего дня)
  • постарайтесь спать на боку

Луганский Вадим Александрович