Они обще известны, но к сожалению не часто выполняются:
- не ешьте много и не пейте чай, молоко или кофе за 4 часа до сна
- постарайтесь за два часа до сна не смотреть телевизор или компьютер, не курите, лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу
- проветривайте спальню перед сном, обеспечивая комфортный температурный режим во время сна
- уберите телевизор из спальни (спальня нужна только для сна и секса)
- даже бокал вина на ночь значительно усиливает нарушения дыхания во сне
- с помощью специалистов (сомнологов, ЛОР-специалистов и стоматологов) боритесь со своим храпом и храпом партнера по постели (не говоря об остановках дыхания), так как Вы оба не получаете оздоравливающий сон с вытекающими от сюда последствиями
- боритесь с лишним весом, привлекая к этому специалистов, включая сомнологов, ЛОР-специалистов и стоматологов (очень трудно самостоятельно похудеть человеку с остановками дыхания во сне)
- регулярно занимайтесь спортом, но за менее чем 4 часа до сна
- должно быть постоянное время отхода ко сну
- избегайте длительной дремоты днем (человек с ненарушенным ночным сном не должен испытывать сонливости или желания сна в течении всего рабочего дня)
- постарайтесь спать на боку